Yumurta en önemli protein kaynagıdır
YUMURTA EN ÖNEMLİ PROTEİN KAYNAKLARINDAN BİRİDİR
Beslenme programlarında kaliteli protein olarak nitelendirebileceğimiz süt ve süt ürünleri, kırmızı et, balık, yumurta ve kurubaklagil çeşitlerinin mutlaka yer almasını önerdiklerini söylenir...
yeteri kadar su içmiyor agırlıklı olarak spor yapmıyorsanız “Protein tozları yada Proptein barlar aşırı protein içerikli gıdaların tüketilirken günlük alınması gereken protein gramına dikkat edilmeli, o miktarın çok fazla üstüne çıkılmamalıdır” dedi.
Proteinin vücudumuz için vazgeçilmez bir besin olduğunu söylenmektedir....
“Hücrelerin yapı taşı sayılan ve vücuttaki biyolojik işlemlerin gerçekleşmesi için gerekli olan aminoasitler, protein kaynakları sayesinde vücuda alınabilirler.
Proteinin vücutta; kas oluşumu ve artışı, kemik gelişimi, doku onarımı ve yenilenmesi, hormonların ve enzimlerin oluşumuna katılma, büyüme ve gelişmenin sağlanması gibi pek çok farklı görevi de bulunmaktadır”....
Metabolizmanın düzenli ve dengeli çalışmaya devam etmesi, vücut direncinin düşmemesi, unutkanlık ve halsizlik gibi sağlık sorunlarının yaşanmaması için diyette protein kaynağı besinlerin yer alması gerektiğini belirtilir.....
“Sağlıklı beslenme düzeninde yeterli miktarda protein bulunması gerektiği gibi hem kilo alma hem de kilo verme diyetlerin de aynı özenin gösterilmesi gerekir.
Özellikle düzenli spor yapan bireylerin vücutlarında kas kütlesinin artması veya kaybedilen yağın kasa dönüştürülmesi için de protein kaynağı besinlere ihtiyacı vardır” diye konuştu.
Protein içeren besinlerin hayvansal ve bitkisel kaynaklı olmak üzere 2 grupta incelenebildiğini biliyoruz “Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir çeşitleri, kırmızı ve beyaz et çeşitleri, balık, yumurta, salam, sucuk, sosis ve pastırma gibi şarküteri ürünleri hayvansal protein; barbunya, nohut, kuru fasulye, kırmızı, sarı ve yeşil mercimek gibi bakliyat çeşitleri ise bitkisel protein kaynaklarına örnek verilebilir.
Beslenme programlarında kaliteli protein olarak nitelendirebileceğimiz süt ve süt ürünleri, kırmızı et, balık, yumurta ve kurubaklagil çeşitlerinin mutlaka yer almasını öneriyoruz. Bu besinler tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar ve kilo kaybının olmasına yardımcı olur.
Özellikle kahvaltıda yumurta tüketilmesini öneriyoruz.
Yumurta, anne sütünden sonra en önemli protein kaynağıdır ve kaliteli protein olarak adlandırılır.
Kahvaltıda haşlanmış yumurta tercih edildiğinde doygunluk hissi daha uzun sürer”
Vücuda alınan protein kaynaklarının sindirilme aşamasında daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulduğunu söyleyerek, “Bu yüzden kilo verme diyetlerinde proteinden yüksek bir beslenme düzeni sıklıkla tercih edilmektedir.
Bu şekildeki beslenme planı fazladan kalori harcanmasını sağladığı için kilo kaybının daha hızlı olmasına da etki eder. Yüksek proteinli diyetlerde günlük alınan enerjinin yüzde 25-35’i protein kaynaklarından gelmektedir.
Protein kaynağı besinlerin sindirimi daha uzun sürdüğünden midedeki tokluk hissi de daha fazla sürmektedir.
Normalden daha uzun süre doygunluk hissi hissettirmesi sayesinde besin tüketimi ve kalori kontrolünün yapılmasında katkı sağladıkları bilinmektedir.
Fazladan besin tüketimini engelleyerek günlük alınması gerekenden yüksek kalorinin vücuda alınmasının da önüne geçilmiş olunur.
Bu sayede kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olurlar. Bunlara örnek niteliğinde yapılmış pek çok çalışma mevcuttur.
Yapılan çalışmalarda aynı kaloride olup; yüzde 25-30 oranında protein içeren diyet planının, yüzde 15-17 oranında protein içeren diyet planına göre daha fazla ağırlık kaybı sağladığı görülmüştür.
Ağırlık kaybının daha hızlı olması, diyette açlık hissinin çok yaşanmaması ve metebolizmanın daha hızlı çalışması için protein içeriği yüksek beslenme planları uygulanabilir.
Ancak bu oranların da bir beslenme uzmanı yani diyetisyen tarafından ayarlanması gerektiği unutulmamalıdır” şeklinde konuştu.HERBALİFE ÜRÜNLERİ SİPARİŞ DANIŞMANLIK VE ÜYELİK DETSEĞİ İÇİN HEMEN LİNKE TIKLAYINIZ WHATSAPTAN BAĞLANMAK İÇİN
YEDEK DESTEKLER
Bir Yorum Yaz